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記録できる習慣
記録できる習慣一覧
BananaUpで記録できる習慣の方法、時間、注意点を確認できます。
骨盤底筋
骨盤底筋ベーシック
3秒締めて5秒休むことから始め、慣れたら5秒まで伸ばす基礎メニュー
骨盤底筋
骨盤底筋・長めキープ
骨盤底筋を5〜8秒ほど保ち、同じ長さだけ休む持久メニュー
骨盤底筋
クイック収縮
1秒締めて2秒休む動作を10回、力を抜く練習として行うメニュー
骨盤底筋
骨盤底筋リラクゼーション
骨盤まわりを締めずに休め、力が抜けた時間を5分記録するメニュー
有酸素運動
イージーウォーク15分
会話を続けられる速さで15分歩く軽い有酸素運動
有酸素運動
ブリスクウォーク20分
少し息が弾むが会話はできる速さで20分歩く有酸素運動
有酸素運動
ウォーキング30分
自分に合う一定の速さで、休憩を含めて30分歩く運動
有酸素運動
ジョギング15分
歩きを交えながら、無理のない速さで15分動く運動
有酸素運動
サイクリング25分
安全な道を、快適な強度で25分自転車に乗る運動
有酸素運動
速歩きインターバル
ゆっくり歩く時間と少し速く歩く時間を交互に20分行う運動
筋力運動
自重スクワット
足を肩幅に置き、椅子へ座るように腰を下ろす下半身運動
筋力運動
ワイドスクワット
足幅を広めに取り、膝とつま先を揃えて行うスクワット
筋力運動
スプリットスクワット
前後に足を置き、体をまっすぐ上下させる片足ずつの下半身運動
筋力運動
リバースランジ
立った姿勢から片足を後ろへ引き、戻る動作を左右8回行う運動
筋力運動
グルートブリッジ
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げてゆっくり戻す運動
筋力運動
ウォールシット
壁に背中を預け、膝を曲げた姿勢を30秒保つ下半身運動
筋力運動
プランク
肘とつま先で体を支え、腰を反らさず20秒保つ体幹運動
モビリティ
股関節前側ストレッチ
片膝立ちで後ろ脚の股関節前側をゆっくり伸ばすストレッチ
モビリティ
ハムストリングストレッチ
脚を伸ばして、太もも裏に軽い伸びを作るストレッチ
モビリティ
内転筋ストレッチ
脚を左右に開き、内ももに軽い伸びを作るストレッチ
モビリティ
股関節モビリティ 5分
小さな回旋と内外旋、前後左右の動きを組み合わせる5分メニュー
モビリティ
10分リカバリーストレッチ
首・肩・背中・脚を反動なく順番に伸ばす10分間の回復メニュー
睡眠と回復
就寝時刻を整える
自分で決めた就寝時刻を目安に、夜の流れを整える生活習慣
睡眠と回復
起床時刻を整える
起きる時刻の目安を決め、朝の生活リズムを記録する習慣
睡眠と回復
就寝前スクリーン30分オフ
寝る前の30分をスマートフォンなどの画面なしで過ごす習慣