記録できる習慣一覧

BananaUpで記録できる習慣の方法、時間、注意点を確認できます。

骨盤底筋5

骨盤底筋ベーシック

硬さ尿やおならを我慢する感覚で、尿道と肛門の周りを3秒軽く締め、5秒ゆるめます。10回 × 1セット初級詳細骨盤底筋

骨盤底筋・長めキープ

硬さ尿道と肛門の周りを軽く引き上げて5〜8秒保ち、同じ長さ休む練習6回 × 2セット中級詳細骨盤底筋

クイック収縮

硬さ尿道と肛門の周りを1秒だけ軽く締め、2秒ゆるめる動作を10回10回 · 1秒収縮 / 2秒休息初級詳細骨盤底筋

骨盤底筋リラクゼーション（リバースケーゲル）

全般尿道と肛門の周りにある骨盤の底を締めず、楽な姿勢で5分休める5分初級詳細骨盤底筋

勃起時ケーゲル

硬さ勃起時に骨盤底筋を軽く収縮させ、完全にゆるめる練習です。5回中級詳細

長さ・血流・男性向けケア8

長さ・血流・男性向けケア

温熱ケア

全般温かいタオルで局所を穏やかに温め、心地よさと皮膚の状態を確認します。実施記録初級詳細長さ・血流・男性向けケア

陰茎マッサージ

全般周辺を軽くさすり、リラックスと身体の状態の確認を行うケアです。実施記録初級詳細長さ・血流・男性向けケア

エッジング（射精コントロール）

硬さ興奮の変化に気づき、刺激を休むタイミングを練習します。実施記録初級詳細長さ・血流・男性向けケア

基本手動ストレッチ

長さ非勃起時に手で軽く長さ方向へ動かす手動ストレッチです。実施記録中級詳細長さ・血流・男性向けケア

ロータリーストレッチ

長さ手動ストレッチの方向をゆっくり円形に変える方式です。実施記録中級詳細長さ・血流・男性向けケア

チュニカタッグ（白膜牽引）

長さ白膜への局所的な張力を意識する手動牽引方式です。実施記録上級詳細長さ・血流・男性向けケア

アンギオンメソッド1

硬さ背側（上側）に沿う親指のリズミカルな動作を特徴とする手法です。実施記録上級詳細長さ・血流・男性向けケア

アンギオンメソッド2

硬さ下側に沿って複数の指を順番に動かす、AM1とは位置と動作の異なる方式です。実施記録上級詳細

有酸素運動3

有酸素運動

ウォーキング

全般会話できる速さで歩く有酸素運動。15〜30分を目安に、体調に合わせて調整します。20分初級詳細有酸素運動

ジョギング・早歩き

全般軽いジョギングか早歩きを選び、15〜30分を目安に動きます。20分初級詳細有酸素運動

有酸素運動（その他）

全般自転車・水泳・エリプティカルなど、自分に合う有酸素運動を記録します。30分初級詳細

筋力運動7

自重スクワット

全般足を肩幅に置き、椅子へ座るように腰を下ろす下半身運動10回 × 2セット初級詳細筋力運動

ワイドスクワット

全般足幅を広めに取り、膝とつま先を揃えて行うスクワット10回 × 2セット初級詳細筋力運動

スプリットスクワット

全般前後に足を置き、体をまっすぐ上下させる片足ずつの下半身運動8回 × 2セット中級詳細筋力運動

リバースランジ

全般立った姿勢から片足を後ろへ引き、戻る動作を左右8回行う運動8回 × 2セット中級詳細筋力運動

グルートブリッジ

全般仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げてゆっくり戻す運動10回 × 2セット初級詳細筋力運動

ウォールシット

全般壁に背中を預け、膝を曲げた姿勢を30秒保つ下半身運動30秒中級詳細筋力運動

プランク

全般肘とつま先で体を支え、腰を反らさず20秒保つ体幹運動20秒初級詳細

モビリティ5

モビリティ

股関節前側ストレッチ

全般片膝立ちで後ろ脚の股関節前側をゆっくり伸ばすストレッチ5分初級詳細モビリティ

ハムストリングストレッチ

全般脚を伸ばして、太もも裏に軽い伸びを作るストレッチ5分初級詳細モビリティ

内転筋ストレッチ

全般脚を左右に開き、内ももに軽い伸びを作るストレッチ5分初級詳細モビリティ

股関節モビリティ 5分

全般壁や椅子につかまり、膝を上げる・脚を小さく回す・股関節を曲げ伸ばしする5分間5分中級詳細モビリティ

10分リカバリーストレッチ

全般股関節、脚、腰まわり、肩・胸を2分ずつゆっくり動かす10分間10分中級詳細