基本手動ストレッチ
長さ・血流・男性向けケア
非勃起時に手で軽く長さ方向へ動かす手動ストレッチです。
- 難易度
- 標準
方法
- 非勃起状態で行い、皮膚に傷や違和感がある日は行いません。
- 前方・下方・左右などの方向へ、無理のない範囲でごく軽く動かします。
- 強い張力や無理な角度は使わず、力を抜いて終了します。実施の有無を記録します。
注意
急に引っ張ったり、器具やおもりを加えたりしないでください。 痛みを感じたら、すぐに中止してください。しびれ・変色・腫れ・内出血が出た場合も中止し、症状が続く場合は医療機関へ相談してください。
次にできること
読んだ内容が自分にも当てはまるか、日ごとの記録で比べられます。
この習慣を追加する