就寝前スクリーン30分オフ
睡眠と回復
寝る前の30分をスマートフォンなどの画面なしで過ごす習慣
- 時間
- 30 分
- 難易度
- 初級
方法
- 寝る時刻の30分前に、スマートフォンやパソコンを置く場所を決めます。
- 照明を落とす、紙の本を読む、翌日の準備をするなど代わりの行動を選びます。
- 必要な連絡がある日は短時間の確認を許容し、実施できた時間だけを記録します。
注意
必要な連絡手段まで無理に断ちません。
記録について
生活習慣の実施を記録します。
次にできること
読んだ内容が自分にも当てはまるか、日ごとの記録で比べられます。
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