骨盤底筋ベーシック

方法

1. 仰向け・座位・立位のうち、力みやすくない姿勢を選びます。
2. お腹・お尻・太ももに力を入れず、息を止めないようにします。
3. まずは骨盤底筋を軽く3秒締め、5秒かけて完全にゆるめます。
4. 3秒で力を抜けるようになったら、無理のない日だけ収縮を5秒まで伸ばします。
5. 10回で1セット。初回は1セット、余裕がある日だけ2セットにします。
6. 痛み・違和感・疲労が出る前に終了します。