骨盤底筋リラクゼーション
骨盤底筋
骨盤まわりを締めずに休め、力が抜けた時間を5分記録するメニュー
- 時間
- 5 分
- 難易度
- 初級
方法
- 仰向けまたは椅子に座り、骨盤まわりを締めない姿勢を選びます。
- お尻・内もも・下腹部の力を抜き、楽な状態を保ちます。
- 5分間、無理に動かしたり収縮を加えたりせず、休んだ時間だけを記録します。
注意
痛みやしびれがある場合は医療機関へ相談してください。
記録について
休養の記録として扱います。
次にできること
読んだ内容が自分にも当てはまるか、日ごとの記録で比べられます。
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