骨盤底筋リラクゼーション（リバースケーゲル）
骨盤底筋
尿道と肛門の周りにある骨盤の底を締めず、楽な姿勢で5分休める
- 時間
- 5 分
- 難易度
- 初級
方法
- 図のように椅子に座るか仰向けになり、足・お腹・お尻が楽な姿勢を選びます。
- 骨盤底筋は尿道と肛門の周りにある筋肉です。そこを締めたり下へ押し出したりせず、自然に呼吸します。
- 肩・下腹部・お尻・内ももの力を抜いたまま5分休み、実際に休めた時間を記録します。
Tips
- 締める練習にしない
- 下へ押し込まない
- 息を吐きながら肩やお腹をゆるめる
- 痛みが出るほど伸ばさない
注意
痛みやしびれがあれば中止し、医療機関へ相談してください。
記録について
休養の記録として扱います。
次にできること
読んだ内容が自分にも当てはまるか、日ごとの記録で比べられます。
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