クイック収縮
骨盤底筋
1秒締めて2秒休む動作を10回、力を抜く練習として行うメニュー
- 時間
- 3 分
- 難易度
- 初級
方法
- 座位や立位で姿勢を安定させ、息を止めずに準備します。
- 骨盤底筋を軽く1秒締め、すぐに力を抜きます。
- 2秒間は完全に休み、締めっぱなしにしないようにします。
- この1秒収縮・2秒休息を、急がず10回繰り返します。
注意
速さや回数を無理に増やさないでください。
記録について
一般的な運動記録として扱います。
次にできること
読んだ内容が自分にも当てはまるか、日ごとの記録で比べられます。
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