クイック収縮
骨盤底筋
尿道と肛門の周りを1秒だけ軽く締め、2秒ゆるめる動作を10回
- 時間
- 3 分
- 難易度
- 初級
- 目標
- 10回 · 1秒収縮 / 2秒休息
方法
- 図のように立つか椅子に座り、足元を安定させて呼吸を続けます。
- 尿やおならを我慢するつもりで、尿道と肛門の周りを内側・上へ軽く引き上げます。排尿中には行いません。
- お腹・お尻・太ももは固めず、1秒だけ締めてすぐ力を抜きます。
- 2秒間完全に休み、この1秒収縮・2秒休息を急がず10回繰り返します。
Tips
- 連打せず、1回ずつ区切る
- 毎回しっかり力を抜く
- 速さよりフォームを優先する
- 呼吸を止めない
注意
速さや回数を無理に増やさず、痛みや排尿の違和感があれば中止します。
記録について
一般的な運動記録として扱います。
次にできること
読んだ内容が自分にも当てはまるか、日ごとの記録で比べられます。
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