骨盤底筋・長めキープ
骨盤底筋
骨盤底筋を5〜8秒ほど保ち、同じ長さだけ休む持久メニュー
- 時間
- 10 分
- 難易度
- 標準
方法
- まず3秒締めて5秒休む動作を数回行い、力みがないか確認します。
- 慣れてから、無理なく保てる強さで収縮を5〜8秒まで伸ばします。
- 収縮と同じ時間を完全に休み、次の収縮を急いで始めません。
- 6回で1セット。1〜2分休み、余裕がある場合だけ2セット目を行います。
- 長く保てない日は、骨盤底筋ベーシックの短い収縮に戻します。
注意
強く締め続けないでください。痛みがあれば中止します。
記録について
個人差があるため、実施状況の記録として扱います。
次にできること
読んだ内容が自分にも当てはまるか、日ごとの記録で比べられます。
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