10分リカバリーストレッチ
モビリティ
股関節、脚、腰まわり、肩・胸を2分ずつゆっくり動かす10分間
- 時間
- 10 分
- 難易度
- 標準
方法
- 最初の2分は股関節の前側、次の2分は太もも裏を、左右1分ずつ反動をつけずに伸ばします。
- 5〜6分目は内ももを、無理のない姿勢で左右交互にゆっくり伸ばします。
- 7〜8分目は仰向けになり、片膝ずつ胸の方向へゆっくり近づけ、腰まわりを動かします。
- 最後の2分は立つか座って肩をゆっくり回し、図のように腕を後ろへ軽く引いて胸の前を開きます。
Tips
- 反動をつけずゆっくり伸ばす
- 軽い伸びを感じる範囲にする
- 左右差を無理にそろえない
- 呼吸を止めない
- 鋭い痛みがあれば中止する
注意
痛みを我慢して伸ばさず、疲れた日は途中で終えて構いません。
記録について
休養・回復の記録として扱います。
次にできること
読んだ内容が自分にも当てはまるか、日ごとの記録で比べられます。
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