輕鬆步行 15 分鐘
有氧運動
以能持續交談的速度步行 15 分鐘的輕度有氧運動
- 小時
- 15 分鐘
- 難度
- 初階
步驟
- 穿容易行走的鞋子，選擇安全、平坦的道路。
- 前 2 至 3 分鐘慢走，再調整至可以交談的速度。
- 剩餘時間不勉強加速，最後 1 至 2 分鐘稍微放慢後結束。
Tips
- 前 2～3 分鐘慢慢走
- 以能持續交談的速度行走
- 疲勞明顯時再放慢速度
- 胸痛、明顯呼吸困難或頭暈時停止
注意事項
依天氣與身體狀況選擇安全地點。
記錄說明
以一般有氧運動記錄。
接下來可以做的事
透過每日記錄，比較文章中的內容是否也符合自己的情況。
新增這個習慣