慢跑 15 分鐘
有氧運動
穿插步行，以舒適速度活動 15 分鐘
- 小時
- 15 分鐘
- 難度
- 初階
步驟
- 先步行 2 至 3 分鐘，再以舒適速度開始慢跑。
- 在過度喘氣前改為步行，調整跑步與步行時間。
- 合計 15 分鐘後，以步行收尾，讓呼吸與腳步平穩。
Tips
- 先走路，讓身體適應
- 不要過度跨大步，輕輕落地
- 累了可以穿插步行
- 胸痛、明顯呼吸困難或頭暈時停止
注意事項
若有關節疼痛或明顯喘不過氣，請停止。
記錄說明
以一般運動記錄。
接下來可以做的事
透過每日記錄，比較文章中的內容是否也符合自己的情況。
新增這個習慣