步行 30 分鐘
有氧運動
以適合自己的穩定速度步行，包含休息共 30 分鐘
- 小時
- 30 分鐘
- 難度
- 初階
步驟
- 前幾分鐘慢走，再調整至可舒適持續的速度。
- 以共 30 分鐘為參考，需要時可中途停下休息。
- 最後幾分鐘放慢速度，確認腳步與身體狀況後結束。
Tips
- 開始與結束時慢慢走
- 選擇能輕鬆持續的步伐，不必追求速度
- 疲勞明顯時可以縮短時間
- 胸痛、明顯呼吸困難或頭暈時停止
注意事項
留意路面與水分補充。
記錄說明
以一般有氧運動記錄。
接下來可以做的事
透過每日記錄，比較文章中的內容是否也符合自己的情況。
新增這個習慣