快走 20 分鐘
有氧運動
以稍微喘氣但仍能交談的速度步行 20 分鐘的有氧運動
- 小時
- 20 分鐘
- 難度
- 初階
步驟
- 先慢走 2 至 3 分鐘，讓身體適應。
- 之後稍快於平常，維持能進行簡短交談的速度。
- 保持穩定腳步與姿勢，最後慢走 2 分鐘後結束。
Tips
- 前 2～3 分鐘輕鬆走
- 以能簡短交談的速度為準
- 喘得更明顯時放慢步伐
- 胸痛、明顯呼吸困難或頭暈時停止
注意事項
若有胸痛或明顯喘不過氣，請停止。
記錄說明
以一般有氧運動記錄。
接下來可以做的事
透過每日記錄，比較文章中的內容是否也符合自己的情況。
新增這個習慣