大腿後側伸展

步驟

1. 坐在椅子上或站立，將一腿向前，膝蓋稍微伸直。
2. 不要拱背勉強碰腳，從髖關節稍微前傾。
3. 到大腿後側有輕微伸展感的位置即可，左右緩慢進行。