髖部前側伸展
活動度
單膝跪姿，緩慢伸展後腿髖部前側
- 小時
- 5 分鐘
- 難度
- 初階
步驟
- 單膝跪地，前腳踩地，背部自然伸展。
- 骨盆稍向前移，找到後腿髖部前側輕微伸展的位置。
- 不彈震，左右緩慢交替，合計 5 分鐘。
Tips
- 雙腳前後稍微分開，保持穩定
- 不要拱腰，輕輕調整骨盆
- 髖部前側輕微伸展時就停止
- 不要勉強讓左右伸展幅度相同
- 不要憋氣
注意事項
若有尖銳疼痛，請停止。
記錄說明
只記錄執行情況，不保證柔軟度變化。
接下來可以做的事
透過每日記錄，比較文章中的內容是否也符合自己的情況。
新增這個習慣