髖關節活動度 5 分鐘

步驟

1. 扶牆或椅背，站在不易跌倒的位置。
2. 第 1 分鐘左右交替抬膝。第 2 分鐘右腿、第 3 分鐘左腿稍離地，由髖關節帶動小幅畫圈。
3. 第 4 分鐘輕抬膝向外開，再回原位，左右交替。
4. 第 5 分鐘雙腳與髖同寬，像淺蹲般屈伸髖部後結束。