基本手動伸展

步驟

1. 僅在非勃起狀態進行；皮膚有傷或不適時跳過。
2. 向前、向下或側向都是變化方式，只在舒適範圍內輕微移動。
3. 避免強力拉扯與勉強角度，放鬆後記錄是否完成。