稍微喘氣的運動（30 分鐘）
有氧運動
快走或輕鬆慢跑 30 分鐘，以有氧運動維持心肺功能。
- 小時
- 30 分鐘
- 難度
- 初階
步驟
- 0～5 分鐘：慢慢走，逐漸加快步伐，讓身體適應。
- 5～25 分鐘：選擇快走、輕鬆慢跑、坡度步行或滑步機。呼吸稍微加快，但仍能簡短交談的強度即可。
- 25～30 分鐘：放慢步伐走路，讓呼吸恢復平穩。
Tips
- 前 5 分鐘慢慢走，讓身體適應
- 以能簡短交談的強度為準
- 吃力時只快走也可以
- 無法完成 30 分鐘時不要勉強
- 胸痛、明顯呼吸困難或頭暈時停止
注意事項
若有胸痛、明顯呼吸困難或頭暈，請停止。無法完成 30 分鐘時，不必勉強，依身體狀況調整。
記錄說明
記錄運動時間。這項紀錄不能表示運動對 ED 的效果。
接下來可以做的事
透過每日記錄，比較文章中的內容是否也符合自己的情況。
新增這個習慣