骨盆底肌放鬆
骨盆底肌
不收縮尿道與肛門周圍的骨盆底，以舒適姿勢休息 5 分鐘
- 小時
- 5 分鐘
- 難度
- 初階
步驟
- 如圖坐在椅子上或仰躺，選擇雙腳、腹部與臀部舒適的姿勢。
- 骨盆底肌位於尿道與肛門周圍。不收縮，也不向下推，自然呼吸即可。
- 放鬆肩膀、下腹、臀部與大腿內側，休息 5 分鐘，並記錄實際休息時間。
Tips
- 不要變成收縮練習
- 不要向下推
- 吐氣時放鬆肩膀與腹部
- 不要伸展到疼痛
注意事項
若有疼痛或麻木，請停止並向醫療機構諮詢。
記錄說明
以休息記錄。
接下來可以做的事
透過每日記錄，比較文章中的內容是否也符合自己的情況。
新增這個習慣