快速收縮

步驟

1. 如圖站立或坐在椅子上，保持穩定並持續呼吸。
2. 像忍住尿意或排氣般，輕輕將尿道與肛門周圍向內、向上提起，不在排尿時練習。
3. 腹部、臀部與大腿不繃緊，輕收縮 1 秒後立即放鬆。
4. 完全休息 2 秒，不急促地重複「收縮 1 秒、休息 2 秒」共 10 次。