恢復伸展 10 分鐘

步驟

1. 前 2 分鐘伸展髖部前側，接著 2 分鐘伸展大腿後側，左右各 1 分鐘，不彈震。
2. 第 5 至 6 分鐘以舒適姿勢，左右交替緩慢伸展大腿內側。
3. 第 7 至 8 分鐘仰躺，左右膝分別緩慢靠近胸口，活動腰部。
4. 最後 2 分鐘站立或坐著緩慢轉肩，如圖輕輕將手臂向後帶，打開胸部前側。