Gesäßbrücke
Kraft
In Rückenlage mit angewinkelten Knien die Hüfte anheben und absenken.
- Dauer
- 8 Min.
- Schwierigkeit
- Einsteiger
- Ziel
- 2 Sätze × 10 Wiederholungen
Anleitung
- Auf dem Rücken liegen, Knie anwinkeln, Füße hüftbreit aufstellen und Arme seitlich ablegen.
- Bauch leicht anspannen und über die Füße die Hüfte anheben.
- Den unteren Rücken nicht überstrecken. Kurz halten und kontrolliert absenken.
- Zehn Wiederholungen pro Satz. Die Höhe reduzieren, wenn der Rücken die Arbeit übernimmt.
Tips
- Füße am Boden lassen und ein Hohlkreuz vermeiden.
- Hüfte langsam mit der Gesäßmuskulatur anheben.
- Stoppen, bevor der untere Rücken überstreckt wird.
- Kontrolliert absenken, nicht fallen lassen.
Hinweise
Bei Schmerzen im unteren Rücken aufhören.
Zur Aufzeichnung
Als allgemeines Krafttraining erfasst.
Nächster Schritt
Vergleiche diese Idee mit deinen täglichen Aufzeichnungen.
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