Unterarmstütz
Kraft
Rumpfübung auf Unterarmen und Zehen, bis zu 20 Sekunden halten.
- Dauer
- 5 Min.
- Schwierigkeit
- Einsteiger
- Ziel
- 20 Sekunden
Anleitung
- Aus Bauchlage die Unterarme unter die Schultern legen und mit Zehen oder Knien am Boden abstützen.
- Kopf, Rücken, Hüfte und Fersen in einer angenehmen geraden Linie halten.
- Bauch sanft anspannen, weiteratmen und bis zu 20 Sekunden halten.
- Knie ablegen und pausieren, bevor die Hüfte absinkt oder der Rücken ins Hohlkreuz geht.
Tips
- Kopf, Hüfte und Fersen in einer Linie halten.
- Beenden, bevor der untere Rücken absinkt.
- Bei Bedarf die Knie ablegen.
- Weiteratmen.
- Bei Rücken- oder Schulterschmerzen aufhören.
Hinweise
Bei Schulter- oder Rückenschmerzen aufhören.
Zur Aufzeichnung
Als allgemeine Rumpfübung erfasst.
Nächster Schritt
Vergleiche diese Idee mit deinen täglichen Aufzeichnungen.
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