Étirement des adducteurs
Mobilité
Étirement doux de l’intérieur des cuisses, jambes écartées
- Durée
- 5 min
- Difficulté
- Débutant
Étapes
- Debout ou assis, écartez les jambes et relâchez le dos.
- Déplacez-vous doucement d’un côté jusqu’à sentir un léger étirement à l’intérieur de la cuisse opposée.
- Alternez les côtés sans imposer une symétrie ; terminez en cinq minutes au maximum.
Tips
- Choisissez une position confortable pour les genoux.
- Déplacez progressivement votre poids.
- Arrêtez-vous à un léger étirement de l’intérieur des cuisses.
- Ne forcez pas une symétrie entre les côtés.
- Continuez à respirer.
Précautions
Arrêtez en cas de douleur à la hanche.
À propos du suivi
Enregistré comme une habitude générale de récupération.
Prochaine étape
Comparez cette piste à vos observations quotidiennes.
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