Étirement des ischio-jambiers
Mobilité
Étirement doux créant une légère tension derrière la cuisse
- Durée
- 5 min
- Difficulté
- Débutant
Étapes
- Asseyez-vous sur une chaise ou restez debout, une jambe légèrement avancée et le genou souple.
- Inclinez-vous depuis la hanche au lieu d’arrondir le dos ou de tirer fortement.
- Arrêtez-vous à un léger étirement derrière la cuisse et bougez lentement des deux côtés.
Tips
- Inclinez-vous depuis les hanches sans arrondir le dos.
- Gardez les genoux légèrement fléchis si c’est plus confortable.
- Arrêtez-vous à un léger étirement derrière les cuisses.
- Évitez les rebonds.
- Continuez à respirer.
Précautions
Arrêtez en cas d’engourdissement ou de douleur vive.
À propos du suivi
Enregistré comme une habitude générale de récupération.
Prochaine étape
Comparez cette piste à vos observations quotidiennes.
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