Mobilité des hanches 5 min
Mobilité
Cinq minutes de levées de genoux, petits cercles de jambes et flexions douces avec appui
- Durée
- 5 min
- Difficulté
- Intermédiaire
Étapes
- Placez-vous dans un endroit stable avec une main sur un mur ou un dossier de chaise.
- Minute 1 : levez un genou après l’autre. Minutes 2 et 3 : faites de petits cercles depuis la hanche avec la jambe droite, puis la gauche.
- Minute 4 : levez doucement un genou, ouvrez-le vers l’extérieur puis revenez ; alternez.
- Minute 5 : pieds à largeur de hanches, faites de petites flexions de hanches puis terminez.
Tips
- Commencez par une petite amplitude.
- Bougez lentement, sans élan.
- Ne forcez pas une symétrie entre les côtés.
- Ne cherchez pas l’amplitude maximale.
- Respirez naturellement.
Précautions
Arrêtez en cas de blocage, douleur vive ou engourdissement.
À propos du suivi
Notez la pratique réalisée ; les réponses individuelles varient.
Prochaine étape
Comparez cette piste à vos observations quotidiennes.
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