Étirement des fléchisseurs de hanche
Mobilité
Étirement à demi agenouillé de l’avant de la hanche arrière
- Durée
- 5 min
- Difficulté
- Débutant
Étapes
- Posez un genou au sol, pied avant à plat et dos neutre.
- Avancez doucement le bassin jusqu’à sentir un léger étirement à l’avant de la hanche arrière.
- Faites les deux côtés lentement, sans rebonds, pendant cinq minutes au maximum.
Tips
- Prenez une position décalée courte et stable.
- Gardez le bas du dos neutre et basculez doucement le bassin.
- Arrêtez-vous à un léger étirement devant la hanche.
- Ne forcez pas une symétrie entre les côtés.
- Continuez à respirer.
Précautions
Arrêtez en cas de douleur vive.
À propos du suivi
Notez la pratique sans promettre de changement de souplesse.
Prochaine étape
Comparez cette piste à vos observations quotidiennes.
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