Squat au poids du corps
Renforcement
Exercice du bas du corps : abaissez le bassin comme pour vous asseoir sur une chaise
- Durée
- 8 min
- Difficulté
- Débutant
- Objectif
- 2 séries × 10 fois
Étapes
- Placez les pieds à largeur d’épaules et alignez les genoux sur les orteils.
- Gardez le thorax légèrement relevé et reculez le bassin comme pour vous asseoir.
- Descendez à une profondeur confortable, puis poussez dans les pieds pour remonter lentement.
- Faites dix répétitions par série, reposez-vous une à deux minutes et ajoutez une seconde série si vous êtes à l’aise.
Tips
- Gardez tout le pied au sol.
- Laissez les genoux suivre la direction des orteils.
- Privilégiez la position à la profondeur.
- Arrêtez avant la douleur et réduisez les répétitions si nécessaire.
- Relevez-vous avec contrôle, sans élan.
Précautions
Arrêtez en cas de douleur au genou ou au bas du dos.
À propos du suivi
Enregistré comme un exercice général de renforcement.
Prochaine étape
Comparez cette piste à vos observations quotidiennes.
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