Fente arrière
Renforcement
Exercice du bas du corps : reculez un pied puis revenez, huit fois par côté
- Durée
- 8 min
- Difficulté
- Intermédiaire
- Objectif
- 2 séries × 左右各8 fois
Étapes
- Placez les pieds à largeur de hanches et gardez le dos neutre.
- Reculez un pied, gardez le poids sur le talon avant et descendez légèrement.
- Poussez dans le pied avant pour revenir, en alternant les côtés.
- Huit répétitions de chaque côté constituent une série ; raccourcissez le pas si l’équilibre l’exige.
Tips
- Commencez par un petit pas en arrière.
- Gardez le genou avant aligné sur les orteils.
- Revenez avec contrôle, sans rebond.
- Ne descendez pas dans la douleur.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Précautions
Prenez un appui si vous manquez de stabilité.
À propos du suivi
Enregistré comme un exercice général de renforcement.
Prochaine étape
Comparez cette piste à vos observations quotidiennes.
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