Squat en fente

Renforcement

Exercice du bas du corps en position décalée, avec mouvement vertical contrôlé

Squat en fente : position de départ relâchée — Gardez les pieds décalés et descendez le genou arrière verticalement, puis remontez.

Squat en fente : mouvement — Gardez les pieds décalés et descendez le genou arrière verticalement, puis remontez.

Durée: 8 min
Difficulté: Intermédiaire
Objectif: 2 séries × 左右各8 fois

Étapes

Placez un pied devant et l’autre derrière en gardant une position stable et légèrement écartée.
Gardez le talon avant au sol et descendez lentement le genou arrière.
Poussez dans le pied avant pour remonter ; faites huit répétitions de chaque côté.
Appuyez-vous sur un mur ou une chaise si l’équilibre est incertain.

Tips

Déterminez d’abord un écart stable entre les pieds.
Gardez le genou avant aligné sur les orteils.
Restez dans une amplitude indolore.
Touchez un mur pour vous équilibrer si nécessaire.
Comptez les répétitions de chaque côté.

Précautions

Arrêtez en cas d’instabilité ou de douleur au genou.

À propos du suivi

Enregistré comme un exercice général de renforcement.

Prochaine étape

Comparez cette piste à vos observations quotidiennes.

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