Squat large
Renforcement
Squat avec les pieds plus écartés et les genoux alignés sur les orteils
- Durée
- 8 min
- Difficulté
- Débutant
- Objectif
- 2 séries × 10 fois
Étapes
- Écartez les pieds au-delà de la largeur des épaules, pointes légèrement tournées vers l’extérieur.
- Descendez lentement le bassin en gardant les genoux alignés sur les pointes.
- Arrêtez à une profondeur confortable pour les hanches et les genoux puis poussez dans les pieds pour remonter.
- Faites dix répétitions contrôlées et ajoutez une seconde série uniquement si vous êtes à l’aise.
Tips
- Écartez les pieds assez pour être stable.
- Gardez les genoux alignés sur les orteils.
- Descendez seulement jusqu’à une profondeur maîtrisée.
- Réduisez l’amplitude ou arrêtez si cela fait mal.
Précautions
Restez dans une amplitude indolore.
À propos du suivi
Enregistré comme un exercice général de renforcement.
Prochaine étape
Comparez cette piste à vos observations quotidiennes.
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