Étirements de récupération 10 min
Mobilité
Mobilisez doucement hanches, jambes, bas du dos, épaules et thorax pendant dix minutes
- Durée
- 10 min
- Difficulté
- Intermédiaire
Étapes
- Pendant deux minutes, étirez l’avant de chaque hanche une minute, puis l’arrière de chaque cuisse une minute, sans rebonds.
- Minutes 5 et 6 : étirez doucement l’intérieur des cuisses des deux côtés dans une position confortable.
- Minutes 7 et 8 : allongé sur le dos, ramenez lentement un genou après l’autre vers le thorax pour mobiliser le bas du dos.
- Pendant les deux dernières minutes, assis ou debout, roulez lentement les épaules et ramenez doucement les bras en arrière pour ouvrir la poitrine, comme illustré.
Tips
- Entrez lentement dans chaque étirement, sans rebond.
- Restez dans un étirement léger.
- Ne forcez pas une symétrie entre les côtés.
- Continuez à respirer.
- Arrêtez en cas de douleur vive.
Précautions
N’étirez pas à travers la douleur ; vous pouvez arrêter plus tôt si vous êtes fatigué.
À propos du suivi
Enregistré comme une pratique de repos et de récupération.
Prochaine étape
Comparez cette piste à vos observations quotidiennes.
Ajouter cette habitude