맨몸 스쿼트
근력 운동
의자에 앉듯 엉덩이를 내리는 하체 운동
- 시간
- 8 분
- 난이도
- 초급
- 목표
- 2세트 × 10회
방법
- 발을 어깨너비로 두고 무릎을 발끝 방향에 맞추세요.
- 가슴을 가볍게 펴고 의자에 앉듯 엉덩이를 뒤로 보내세요.
- 편한 깊이까지 내린 뒤 발로 바닥을 밀며 천천히 일어나세요.
- 세트당 10회 후 1~2분 쉬고 편안하면 두 번째 세트를 추가하세요.
Tips
- 발 전체를 바닥에 유지하세요.
- 무릎을 발끝 방향으로 움직이세요.
- 깊이보다 자세를 우선하세요.
- 통증 전에 멈추고 필요하면 횟수를 줄이세요.
- 반동 없이 안정적으로 일어나세요.
주의 사항
무릎이나 허리 통증이 있으면 중단하세요.
기록 안내
일반 근력 운동으로 기록합니다.
다음 할 일
이 관점을 자신의 일상 기록과 비교하세요.
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