와이드 스쿼트
근력 운동
발을 넓게 두고 무릎과 발끝을 맞추는 스쿼트
- 시간
- 8 분
- 난이도
- 초급
- 목표
- 2세트 × 10회
방법
- 어깨너비보다 넓게 서고 발끝을 조금 바깥으로 향하세요.
- 무릎을 발끝 방향에 맞춘 채 엉덩이를 천천히 내리세요.
- 고관절과 무릎에 편한 깊이에서 멈추고 발로 밀며 올라오세요.
- 안정적으로 10회 하고 편안할 때만 두 번째 세트를 추가하세요.
Tips
- 안정적으로 느껴질 만큼 발을 벌리세요.
- 무릎과 발끝을 맞추세요.
- 통제 가능한 깊이까지만 내려가세요.
- 아프면 범위를 줄이거나 중단하세요.
주의 사항
통증 없는 범위에서 하세요.
기록 안내
일반 근력 운동으로 기록합니다.
다음 할 일
이 관점을 자신의 일상 기록과 비교하세요.
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