리버스 런지
근력 운동
한 발을 뒤로 뺐다 돌아오는 하체 운동, 좌우 8회씩
- 시간
- 8 분
- 난이도
- 중급
- 목표
- 2세트 × 左右各8회
방법
- 발을 고관절 너비로 두고 등을 중립으로 유지하세요.
- 한 발을 뒤로 보내고 앞쪽 뒤꿈치에 체중을 두며 조금 내려가세요.
- 앞발로 밀며 돌아오고 좌우 번갈아 하세요.
- 좌우 8회씩이 한 세트입니다. 균형을 위해 필요하면 보폭을 줄이세요.
Tips
- 작은 뒷걸음으로 시작하세요.
- 앞쪽 무릎을 발끝 방향에 맞추세요.
- 반동 없이 안정적으로 돌아오세요.
- 통증이 생길 만큼 내려가지 마세요.
- 좌우 횟수를 각각 세세요.
주의 사항
불안정하면 지지물을 잡으세요.
기록 안내
일반 근력 운동으로 기록합니다.
다음 할 일
이 관점을 자신의 일상 기록과 비교하세요.
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