스플릿 스쿼트
근력 운동
발을 앞뒤로 둔 채 수직으로 움직이는 하체 운동
- 시간
- 8 분
- 난이도
- 중급
- 목표
- 2세트 × 左右各8회
방법
- 한 발을 앞, 다른 발을 뒤에 두고 안정적으로 조금 벌려 서세요.
- 앞쪽 뒤꿈치를 바닥에 유지하며 뒤쪽 무릎을 천천히 내리세요.
- 앞발로 밀며 돌아오고 좌우 8회씩 하세요.
- 균형이 불안하면 벽이나 의자를 잡으세요.
Tips
- 먼저 발 사이의 안정적인 거리를 정하세요.
- 앞쪽 무릎을 발끝 방향에 맞추세요.
- 통증 없는 범위에서 하세요.
- 필요하면 벽을 잡아 균형을 유지하세요.
- 좌우 횟수를 각각 세세요.
주의 사항
불안정하거나 무릎이 아프면 중단하세요.
기록 안내
일반 근력 운동으로 기록합니다.
다음 할 일
이 관점을 자신의 일상 기록과 비교하세요.
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