글루트 브리지
근력 운동
무릎을 굽혀 바로 누워 엉덩이를 올렸다 내리는 운동
- 시간
- 8 분
- 난이도
- 초급
- 목표
- 2세트 × 10회
방법
- 바로 누워 무릎을 굽히고 발은 고관절 너비, 팔은 몸 옆에 두세요.
- 복부를 가볍게 긴장시키고 발로 밀며 엉덩이를 들어 올리세요.
- 허리를 꺾지 말고 잠깐 유지한 뒤 천천히 내리세요.
- 세트당 10회 하며 허리에 힘이 쏠리면 높이를 줄이세요.
Tips
- 발을 고정하고 허리를 꺾지 마세요.
- 엉덩이 근육으로 천천히 들어 올리세요.
- 허리가 꺾이기 전에 멈추세요.
- 떨어뜨리지 말고 천천히 내리세요.
주의 사항
허리 통증이 생기면 중단하세요.
기록 안내
일반 근력 운동으로 기록합니다.
다음 할 일
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