스쿼트가 발기 기능을 개선할까? 근력 운동과 발기부전 연구

스쿼트가 발기를 개선한다거나 하체 운동이 남성 기능에 좋다는 말을 들을 수 있습니다.

스쿼트는 하체 근력을 키우고 활동량을 늘리는 데 실용적입니다.

다만 스쿼트 자체가 발기부전을 치료한다는 강한 임상 근거는 없습니다. 현재 운동 근거에서 더 일관된 결과는 유산소 활동에 관한 것입니다(Chen et al., 2024; Khera et al., 2023).

맨몸 스쿼트

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와이드 스쿼트

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스플릿 스쿼트

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발을 앞뒤로 둔 채 뒤쪽 무릎을 아래로 내렸다 돌아옵니다.

리버스 런지

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두 발을 모은 자세에서 한 발을 뒤로 뺐다가 원래 자세로 돌아옵니다.

글루트 브리지

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월 싯

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플랭크

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스쿼트만 시험한 발기부전 연구는 확립되지 않음

연구에서는 걷기·달리기 같은 유산소, 골반저근, 여러 운동의 조합을 사용했습니다(Chen et al., 2024; Khera et al., 2023).

맨몸 스쿼트 몇 번으로 IIEF가 몇 점 변하는지 보여주는 확립된 무작위 대조시험은 없습니다.

온라인에서는 큰 다리 근육이 순환을 돕는다거나 테스토스테론이 높아져 발기가 좋아진다고 설명합니다. 기전은 가능성을 제시할 수 있지만 스쿼트의 치료 효과를 증명하지는 않습니다.

2024년 메타분석의 더 뚜렷한 결과는 유산소

2024년 체계적 문헌고찰·메타분석은 PDE5 억제제를 쓰지 않는 발기부전 남성 470명의 무작위 시험 7편을 분석했습니다(Chen et al., 2024).

전체 신체활동은 발기 기능 점수를 개선했습니다.

운동 종류를 나누면 유산소만의 집단에서 통계적으로 뚜렷한 개선이 있었고 유산소·근력 병행 집단에서는 뚜렷한 차이가 없었습니다.

병행 집단을 살펴본 연구는 두 편뿐이었습니다.

근력 운동이 무가치하다는 뜻이 아닙니다. 유산소보다 직접적인 자료가 적고 답이 덜 확실하다는 뜻입니다.

유산소는 무작위 시험 11편의 자료가 있음

2023년 메타분석은 유산소의 무작위 대조시험 11편을 합쳤습니다(Khera et al., 2023).

유산소 집단은 운동하지 않은 대조군보다 IIEF-EF가 평균 2.8점 개선되었습니다.

EAU도 규칙적 운동과 BMI 감소 등 생활 변화가 발기 기능을 개선할 수 있다고 설명합니다(EAU, 2026).

발기부전을 생각하며 운동을 고를 때 ‘스쿼트만 하기’보다 유산소를 포함한 전체 활동이 연구와 더 잘 맞습니다.

그러면 스쿼트는 의미가 없을까?

그렇지는 않습니다.

근력 운동은 근력을 유지하고 활동을 늘리며 체중·대사 관리의 일부가 될 수 있습니다.

NIDDK도 신체활동과 건강한 체중 유지를 발기부전 관련 생활 고려 사항으로 설명합니다(NIDDK, 2024).

이런 전신 차원과 ‘스쿼트가 음경 혈류를 직접 늘려 발기를 단단하게 한다’는 주장은 나누어 보세요.

BananaUp은 스쿼트를 일상 근력 루틴으로 다루며 치료로 표시하지 않습니다.

‘운동하면 테스토스테론이 높아진다’만으로 설명하지 않기

근력 운동 뒤 일시적인 호르몬 변화가 나타나는 연구는 있습니다.

저테스토스테론을 치료하거나 한 번 운동해 발기부전을 개선하는 것과는 다릅니다.

낮은 테스토스테론은 증상과 혈액검사로 평가합니다.

BananaUp은 스쿼트를 호르몬을 높여 발기부전을 고치는 방법으로 표현하지 않습니다.

하체 루틴을 어떻게 기록할까?

BananaUp에는 bodyweight_squat, wide_squat, split_squat, reverse_lunge, glute_bridge, wall_sit이 있습니다.

하루에 모두 할 필요는 없습니다.

편안하게 할 수 있는 근력 루틴 하나를 고르고 유산소·수면과 별도로 기록하세요.

예를 들어 스쿼트한 날, 20분 걸은 날, 둘 다 한 날을 구분하면 활동의 흐름을 나중에 볼 수 있습니다.

무릎·허리·엉덩이가 아프면 횟수를 더하지 말고 자세를 확인하거나 다른 운동을 고릅니다. 의료적 운동 제한이 있다면 따르세요.

루틴 찾기로 자신의 능력에 맞는 유산소·근력 행동을 선택하고 14일 기록에 근력 운동과 컨디션을 같은 날짜에 남기세요.