플랭크
근력 운동
팔뚝과 발끝으로 몸을 지지하며 최대 20초 유지하는 코어 운동
- 시간
- 5 분
- 난이도
- 초급
- 목표
- 20초
방법
- 팔뚝을 어깨 아래에 두고 발끝이나 무릎으로 바닥을 지지하세요.
- 머리, 등, 엉덩이, 뒤꿈치를 편한 직선으로 유지하세요.
- 복부를 가볍게 긴장시키고 호흡하며 최대 20초 유지하세요.
- 엉덩이가 처지거나 허리가 꺾이기 전에 무릎을 내리고 쉬세요.
Tips
- 머리, 엉덩이, 뒤꿈치를 일직선으로 유지하세요.
- 허리가 처지기 전에 마치세요.
- 필요하면 무릎을 바닥에 두세요.
- 호흡을 계속하세요.
- 등이나 어깨가 아프면 중단하세요.
주의 사항
어깨나 허리 통증이 있으면 중단하세요.
기록 안내
일반 코어 운동으로 기록합니다.
다음 할 일
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