勃起時ケーゲル
骨盤底筋
勃起時に骨盤底筋を軽く収縮させ、完全にゆるめる練習です。
- 難易度
- 標準
- 目標
- 5回
方法
- 楽な姿勢で、お腹・お尻・太ももの力を抜きます。
- 骨盤底筋を軽く締め、わずかに持ち上がる感覚を確認します。手では動かしません。
- 毎回完全に力を抜きます。最初は5回までを目安に、疲れる前に終えます。
注意
強く締め続けたり、おもりを載せたりしないでください。 痛みを感じたら、すぐに中止してください。しびれ・変色・腫れ・内出血が出た場合も中止し、症状が続く場合は医療機関へ相談してください。
次にできること
読んだ内容が自分にも当てはまるか、日ごとの記録で比べられます。
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