ジョギング15分

方法

1. 2〜3分歩いて体を慣らし、無理のない速さで走り始めます。
2. 息が上がりすぎる前に歩きへ切り替え、走る時間と歩く時間を調整します。
3. 合計15分を終えたら、最後は歩いて呼吸と足元を整えます。