少し息が弾む運動（30分）
有酸素運動
速歩きや軽いジョギングなどを30分行い、心肺機能を保つための有酸素運動です。
- 時間
- 30 分
- 難易度
- 初級
方法
- 0〜5分：ゆっくり歩き、少しずつペースを上げて体を慣らします。
- 5〜25分：速歩き・軽いジョギング・傾斜ウォーク・エリプティカルから選びます。呼吸は少し速くなるものの、短い会話ができる強さを目安にします。
- 25〜30分：ペースを落として歩き、呼吸を整えます。
Tips
- 最初の5分はゆっくり歩いて体を慣らす
- 短い会話ができる強さを目安にする
- きつい日は速歩きだけでもよい
- 30分が難しい日は無理に続けない
- 胸痛・強い息苦しさ・めまいで中止する
注意
胸痛、強い息苦しさ、めまいがあれば中止してください。30分が難しい日は無理に続けず、体調に合わせます。
記録について
実施時間を記録します。EDへの効果を示す記録ではありません。
次にできること
読んだ内容が自分にも当てはまるか、日ごとの記録で比べられます。
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