徒手深蹲
肌力訓練
雙腳與肩同寬，如坐椅子般將臀部下移的下肢運動
- 小時
- 8 分鐘
- 難度
- 初階
- 目標
- 2 組 × 10 次
步驟
- 雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝相同方向。
- 胸部自然挺起，如坐椅子般將臀部向後移。
- 下降至舒適深度，再以腳底推地，緩慢站起。
- 10 次為一組，休息 1 至 2 分鐘。有餘力時做兩組。
Tips
- 整個腳掌貼地
- 膝蓋與腳尖方向一致
- 先維持姿勢，再考慮蹲下深度
- 在疼痛前停止，也可以減少次數
- 不借助彈力，慢慢站起來
注意事項
若膝蓋或腰部疼痛，請停止。
記錄說明
以一般肌力訓練記錄。
接下來可以做的事
透過每日記錄，比較文章中的內容是否也符合自己的情況。
新增這個習慣