反向弓箭步
肌力訓練
從站姿將一腳向後跨，再返回原位，左右各 8 次
- 小時
- 8 分鐘
- 難度
- 中階
- 目標
- 2 組 × 左右各8 次
步驟
- 雙腳與髖同寬，背部自然伸展站立。
- 將一腳後跨，重心保持在前腳腳跟，臀部稍微下移。
- 以前腳推地返回站姿，左右交替。
- 左右交替各 8 次為一組，休息 1 至 2 分鐘，以共兩組為參考。需要時縮小步幅，先保持穩定。
Tips
- 一開始後退的步幅小一點
- 前腳膝蓋對準腳尖方向
- 不借助彈力回到原位
- 不要下降到疼痛的深度
- 左右兩側做相同次數
注意事項
若不穩，請使用支撐物。
記錄說明
以一般肌力訓練記錄。
接下來可以做的事
透過每日記錄，比較文章中的內容是否也符合自己的情況。
新增這個習慣