分腿蹲
肌力訓練
雙腳前後站立，身體垂直上下移動，分別訓練雙腿的下肢運動
- 小時
- 8 分鐘
- 難度
- 中階
- 目標
- 2 組 × 左右各8 次
步驟
- 雙腳前後分開，左右保持適當寬度，不站在同一直線上。
- 前腳腳跟保持著地，緩慢將後膝下移。
- 以前腳推地回到原來高度。左右各 8 次為一組，休息 1 至 2 分鐘，以共兩組為參考。
- 若不穩，可扶牆或椅子。
Tips
- 先穩定前後腳的位置
- 前膝對準腳尖方向
- 在不痛的深度上下移動
- 不穩時可以扶牆
- 左右兩側做相同次數
注意事項
若有晃動或膝蓋疼痛，請停止。
記錄說明
以一般肌力訓練記錄。
接下來可以做的事
透過每日記錄，比較文章中的內容是否也符合自己的情況。
新增這個習慣