騎自行車 25 分鐘
有氧運動
在安全道路上，以舒適強度騎自行車 25 分鐘
- 小時
- 25 分鐘
- 難度
- 初階
步驟
- 確認安全帽等安全裝備，選擇能遵守交通規則的道路。
- 開始時慢慢踩踏，調整至可以交談的舒適強度。
- 以 25 分鐘為參考，選擇不會壓迫會陰的姿勢並適時休息。
Tips
- 調整座墊高度、寬度與角度
- 不要長時間維持同一姿勢，偶爾站起來
- 會陰部麻木時暫停
- 麻木或疼痛持續的日子先休息
注意事項
若有會陰麻木或疼痛，請停止，並調整座墊高度、形狀與姿勢。不要勉強追求速度或距離。
記錄說明
以一般有氧運動記錄。
接下來可以做的事
透過每日記錄，比較文章中的內容是否也符合自己的情況。
新增這個習慣