勃起時凱格爾運動

步驟

1. 採取舒服姿勢，放鬆腹部、臀部及大腿。
2. 輕收骨盆底肌，感受微微上提；不用手移動。
3. 每次完全放鬆。初次以最多5次輕收縮為參考，疲累前結束。