快走間歇
有氧運動
慢走與稍快步行交替進行，共 20 分鐘
- 小時
- 20 分鐘
- 難度
- 中階
步驟
- 前 3 分鐘慢走，讓身體適應。
- 之後以慢走 2 分鐘、稍快步行 1 分鐘交替進行。
- 快走時也維持可簡短交談的強度，最後慢走 2 至 3 分鐘。
Tips
- 快走時也不要用盡全力
- 在慢走段調整呼吸
- 疲勞時縮短快走時間
- 胸痛、明顯呼吸困難或頭暈時停止
注意事項
身體不適時改為一般散步。
記錄說明
因個人狀況不同，只記錄執行內容。
接下來可以做的事
透過每日記錄，比較文章中的內容是否也符合自己的情況。
新增這個習慣