Pont fessier
Renforcement
Allongé sur le dos, genoux fléchis, levez puis abaissez le bassin
- Durée
- 8 min
- Difficulté
- Débutant
- Objectif
- 2 séries × 10 fois
Étapes
- Allongez-vous genoux fléchis, pieds à largeur de hanches et bras le long du corps.
- Engagez légèrement le ventre et poussez dans les pieds pour soulever le bassin.
- Ne cambrez pas le bas du dos ; marquez une courte pause puis redescendez avec contrôle.
- Faites dix répétitions par série et réduisez la hauteur si le dos prend le relais.
Tips
- Gardez les pieds au sol et évitez de cambrer le dos.
- Soulevez lentement le bassin avec les fessiers.
- Arrêtez avant de creuser le bas du dos.
- Redescendez avec contrôle, sans vous laisser tomber.
Précautions
Arrêtez si cela provoque une douleur lombaire.
À propos du suivi
Enregistré comme un exercice général de renforcement.
Prochaine étape
Comparez cette piste à vos observations quotidiennes.
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