Squats et fonction érectile : ce que montrent les études sur la musculation

On entend parfois que les squats améliorent les érections ou que travailler les jambes favorise la fonction sexuelle masculine. Les squats sont un moyen pratique de renforcer le bas du corps et de bouger davantage.

Il n’existe toutefois pas de preuves cliniques solides montrant que les squats eux-mêmes traitent la dysfonction érectile (DE). Les résultats les plus constants concernant l’exercice et la DE portent actuellement sur l’activité aérobie (Chen et al., 2024 ; Khera et al., 2023).

Squat au poids du corps

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Squat large

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Squat en fente

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Gardez les pieds décalés et descendez le genou arrière verticalement, puis remontez.

Fente arrière

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Depuis la position pieds réunis, reculez un pied puis revenez à la position initiale.

Pont fessier

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Chaise au mur

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Planche

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Les squats seuls n’ont pas de résultat établi dans un essai sur la DE

Les études ont examiné la marche, la course, les exercices du plancher pelvien et des programmes combinant plusieurs activités (Chen et al., 2024 ; Khera et al., 2023). Aucun essai randomisé contrôlé établi ne permet de dire combien de squats au poids du corps donnent combien de points supplémentaires à l’IIEF.

Certaines explications en ligne avancent que les grands muscles des jambes améliorent la circulation ou que les squats augmentent la testostérone, puis les érections. Ces mécanismes suggèrent éventuellement une piste ; ils ne démontrent pas un effet thérapeutique propre aux squats.

Une méta-analyse de 2024 a trouvé le résultat le plus net pour l’exercice aérobie

Une revue systématique avec méta-analyse de 2024 a regroupé sept essais randomisés contrôlés, soit 470 hommes ayant une DE et ne prenant pas d’inhibiteurs de la PDE5 (Chen et al., 2024). L’activité physique, dans son ensemble, améliorait les scores de fonction érectile.

En distinguant les types d’exercice, l’activité aérobie seule présentait une amélioration statistiquement nette. Le groupe combinant activité aérobie et musculation ne présentait pas de différence claire. Mais cette combinaison n’était étudiée que dans deux essais.

Cela ne signifie pas que la musculation est inutile. Les données directes sont moins nombreuses et la réponse moins certaine que pour l’activité aérobie.

Onze essais randomisés renseignent sur l’activité aérobie

Une méta-analyse de 2023 a rassemblé onze essais randomisés contrôlés (Khera et al., 2023). Le score IIEF-EF s’améliorait en moyenne de 2,8 points dans le groupe aérobie par rapport aux groupes témoins sans exercice.

L’EAU indiquez également que des changements de mode de vie, dont l’exercice régulier et une baisse de l’IMC, peuvent améliorer la fonction érectile (EAU, 2026). Les travaux correspondent donc davantage à une activité globale comprenant de l’aérobie qu’à une consigne de faire uniquement des squats.

Les squats ont-ils malgré tout un intérêt ?

Oui. La musculation peut entretenir la forcez, augmenter l’activité et contribuer à la gestion du poids et du métabolisme. Le NIDDK cite aussi l’activité physique et le maintien d’un poids sain parmi les mesures de mode de vie pertinentes pour la DE (NIDDK, 2024).

Ces bénéfices pour l’ensemble du corps doivent être distingués de l’affirmation selon laquelle les squats augmenteraient directement le flux sanguin dans le pénis et rendraient les érections fermes. BananaUp les propose comme routines de renforcement quotidiennes, sans les présenter comme un traitement de la DE.

Une hausse temporaire de testostérone ne suffit pas à expliquer un bénéfice

Des études peuvent constater une variation hormonale temporaire après une séance de musculation. Ce n’est pas la même chose que traiter un déficit en testostérone ou améliorer une DE après une seule séance.

Un déficit en testostérone s’évaluez à partir des symptômes et d’analyses sanguines. BananaUp ne présente donc pas les squats comme un moyen de guérir la DE en augmentant la testostérone.

Comment utiliser les routines du bas du corps de BananaUp

BananaUp comprend des squats au poids du corps, des squats larges, des split squats, des fentes arrière, des ponts fessiers et la chaise contre un mur. Il n’est pas nécessaire de tous les faire le même jour.

Choisissez une routine de renforcement que vous pouvez effectuer confortablement. Notez-la séparément du cardio et du sommeil. Par exemple, distinguez les jours avec des squats, ceux avec 20 minutes de marche et ceux où vous faites les deux : vous pourrez ainsi retrouver votre rythme d’activité.

En cas de douleur aux genoux, au dos ou aux hanches, n’ajoutez pas de répétitions : revoyez le mouvement ou choisissez un autre exercice. Respectez toute limitation d’activité donnée par un professionnel de santé.

Le sélecteur de routines permet de choisir cardio et renforcement selon vos possibilités. Avec le suivi sur 14 jours, enregistrez vos séances et votre état quotidien aux mêmes dates.