Planche
Renforcement
Maintien du tronc sur les avant-bras et les orteils, jusqu’à vingt secondes
- Durée
- 5 min
- Difficulté
- Débutant
- Objectif
- 20 s
Étapes
- Placez les avant-bras sous les épaules et prenez appui sur les orteils ou les genoux.
- Gardez tête, dos, bassin et talons dans un alignement confortable.
- Engagez doucement le ventre, respirez et maintenez jusqu’à vingt secondes.
- Posez les genoux et reposez-vous avant que le bassin s’affaisse ou que le dos se creuse.
Tips
- Gardez tête, bassin et talons alignés.
- Terminez avant que le bas du dos s’affaisse.
- Posez les genoux au sol si nécessaire.
- Continuez à respirer.
- Arrêtez si le dos ou les épaules font mal.
Précautions
Arrêtez en cas de douleur à l’épaule ou au bas du dos.
À propos du suivi
Enregistré comme un exercice général du tronc.
Prochaine étape
Comparez cette piste à vos observations quotidiennes.
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